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こんばんは
アロマと食育で
ココロとカラダを美しく健康に
を目標に活動している
アロマボディケアサロン
代表 EIKOです
今日お伝えするのは
前回お話させていただいた
膣トレシリーズ
朝晩の日課編です
全部で3つやっていたのですが
私は時間やタイミングを決めないと
なかなか行動に移せないので
それぞれ時間を決めてやっていました
そのうちの1つが朝晩のトレーニング
朝はストレッチ後
夜はマッサージ後
朝晩は時間が少ないので
呼吸を意識することがメイン
鼻で吸って口から吐く。
4秒で吸って4秒で吐くのが
私には1番やりやすかった
初めは意識しにくいけれど
常に横隔膜と骨盤底筋を意識します
吸うときはお腹を膨らませて
骨盤底筋や横隔膜を
上下に押し広げるように
吐くときは膨らませたお腹を
風船がしぼんでいくような感じで
押し広げた部分をゆっくり
元に戻していく
呼吸を意識していると
癖がついてきます
今回のお産では
自然に骨盤底筋を意識して
腹式呼吸ができたので
・陣痛が軽減
・子宮口が柔らかく開きやすい
・いきむときの赤ちゃんを
押し出す感覚がわかる
などかなり助けられました
産後も再開してからは
子宮の戻りを早めてくれたり
腹筋群、骨盤底筋群の筋力upができたり
体型、体力を戻すのに役立っています
詳しい方法など興味のある方は
信号待ちだっていいじゃないか にんげんだもの
昨夜は朝一からの業務に備えて・・、21:30就寝。
今朝は6時過ぎに起きて・・、シャワーでスッキリ。
いつもと同様な通勤時間・・。
・・で、職場に着く前の信号待ちにて・・
電波の繋がっていないガラケーからの・・、
「緊急地震速報」が鳴った・・。
いつも思うけど・・、何で契約もしてないガラケーから
「緊急地震速報」が流れるのかが理解できない・・。
が・・、クルクル・・と思った数秒後に・・、「キタ」。
クルマが揺れる程の地面の揺れ・・。
&・・、電信柱や信号機もユラユラ・・。
クルマ乗ってる時に地震を感じたのは初めてだった・・。
先日まで関東方面で頻発してた地震だけに・・、
まさか?何で関西?・・と思ったけど、
そういやぁ・・、20数年前には・・、「阪神淡路大震災」。
&・・、「南海トラフ」も想定されてた・・。
「地震大国日本」とはよく言ったもんだ・・。
「東日本大震災」とかって・・、
正直遠い国の話的に考えてたけど・・、
やっぱり侮れない・・、「日本の地」。
何もなかったかの様に一日の業務を終えた事も・・、
何だか不思議だった・・。
やっぱりいつ何時何が起こるか解らんなぁ・・な、御時世。
明日も目の前の仕事へ向かって・・。